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导语:一旦免疫功能遭到破坏,就会让身体健康遭受威胁,也很容易让身体患病,不仅会降低自身的生活质量,也会让身体出现异常。
张文宏教授在某次发言中提出,若想促进身体健康,就应及时为身体增强免疫力,才更有助于身体强健,这也是每个人都应做到的一件事。
张文宏:平日里不妨多吃4种食物,或能增强免疫力,给健康加分
1、牛奶
牛奶是
牛奶中含有免疫球蛋白,不仅能增强免疫细胞的活力,还能提高人体的免疫功能。
据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入300毫升的牛奶,才能为身体补钙,平衡膳食,早餐或加餐时,喝一杯牛奶就能为身体补充营养,也能让牛奶中的营养物质更好的被消化利用。
2、鱼肉
别看鱼肉特别普遍,但营养价值却一点儿都不普遍,鱼肉中的营养物质丰富,而且鱼肉的味道特别可口,其中含有EPA和DHA,不仅能增强体质,还能起到保健的作用。
多吃鱼肉对心血管也是很有好处的,我们平时可以多喝一些鲫鱼汤,既能滋养肌肤,又能为身体补充营养。
3、鸡蛋
鸡蛋是人类
鸡蛋的做法多种多样,营养价值高,因此深受人们喜欢鸡蛋中所含的蛋白质为优质蛋白,每天适当吃一颗鸡蛋,就能有效增强身体的抵抗力和免疫功能。
提醒:鸡蛋蛋黄中胆固醇含量比较高,尽量少吃,每天保持1——2个就可以了。
4、牛肉
牛肉属于红肉的一种,相对于猪肉来说牛肉中的脂肪含量是比较低的,但牛肉中的铁元素却比较高,对于预防缺铁性贫血很有益处。
适当吃牛肉,能为机体提供优质蛋白,也能补充多种氨基酸,牛肉中的营养成分,能快速被人体消化吸收,利用率是非常高的。
除了食补,还有哪些方式能够提高身体免疫力?
1、多喝水
根据《中华人民膳食指南》建议:成年人每天至少要保证摄入1800毫升的水分,才能更好的呵护身体健康,提高人体的新陈代谢,维持身体内循环的平衡,避免机体缺水出现异常,
大量喝水才能延缓人体衰老的速度,让免疫系统得到增强。
2、多运动
汗水才是
3、保证充足睡眠
原理:有医学观念认为“健康来自睡眠”。拥有充足睡眠除了能消除疲劳以外,还能增强人体的抵抗能力,人们在睡觉时,细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质,这类物质就能提高人体的免疫功能,让免疫系统在睡眠中进行调整和修复。
方法:晚上睡眠时间为10:30,一般成年人的睡眠时长为8小时。
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